Terveelliset elämäntavat

Perussairauksien hyvä hoitotasapaino edistää leikkauksesta toipumista ja vähentää leikkauksesta aiheutuvia haittavaikutuksia. Jos epäilet että perussairautesi ei ole hoitotasapainossa niin ota yhteyttä oman alueesi terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon heti leikkauspäätöksen jälkeen.

Sinun tulisi säilyttää mahdollisimman hyvä ravitsemustila ja tarvittaessa parantaa sitä ennen leikkausta. Toipumisen kannalta eteenkin riittävä proteiinin saanti on tärkeää. Jos sinulla on ylipainoa, lääkäri arvioi painonpudotuksen tarpeen yksilöllisesti.

Terveellinen ruokavalio sisältää

• paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä
• riittävästi pehmeää rasvaa kovan rasvan sijaan
• runsaasti kuitua
• vain vähän suolaa

Monipuolisesta ruuasta saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Säännöllinen ateriarytmi auttaa jaksamaan. Lautasmallin mukaan koottu ateria auttaa pitämään ruokavalion monipuolisena ja annoskoot kohtuullisen kokoisena.

Terveyttä edistävä ruokavalio – Terveyskirjasto

Terveyttä edistävä ruokavalio valmennus – Omaolo

Painonhallinnalla ehkäiset lihavuuteen liittyvien sairauksien puhkeamista ja sairauksien etenemistä. Terveellisen ja täysipainoisen ruokavalion lisäksi painonhallintaan kuuluu liikunnan ja aktiivisuuden lisääminen.

Ylipaino lisää riskejä ja voi olla jopa este toimenpiteelle. Jo muutaman kilon painonpudotus voi helpottaa leikkausta teknisesti. Lääkäri voi kehottaa sinua pudottamaan painoa ennen leikkausta. Ylipaino nostaa leikkauksen riskejä, kuten

• Leikkauksen jälkeiset komplikaatiot lisääntyvät
• Anestesiaan eli nukutukseen liittyvät riskit kasvavat
• Paikallispuudutukset laittaminen, kohdentaminen ja kesto vaikeutuvat

Voit ottaa painonhallinnan puheeksi asioidessasi terveydenhuollossa. Saat halutessasi ajan painonpudotuksen ohjaukseen omasta terveyskeskuksesta. Tarjolla on erilaisia painonhallintaryhmiä auttamaan sinua painonpudotuksessa. Omaehtoiseen painonhallintaan saat tukea Painonhallintatalosta Linkki painonhallintataloon

Hyvä tavoite on pudottaa 5–10 prosenttia painostasi pois.

Varaa tavoitepainoosi pääsemiseen riittävästi aikaa. Sopiva laihtumisnopeus on 1–2 kiloa kuukaudessa. Painoa ei kannata pudottaa millään laihdutuskuurilla, joka aikanaan päättyy. Kuurin jälkeen vanhat ruokailutottumukset usein palaavat. Painonhallinta eli saavutetussa tuloksessa pysyminen onnistuu, kun laihduttamisen jälkeen jatkaa valitsemiaan uusia tottumuksia.

Hyvä yleis- ja lihaskunto edistävät hyvinvointiasi ja parantavat toipumistasi. Liikunta ja aktiivisuuden lisääminen tukevat myös painonhallintaa. Säännöllinen ja monipuolinen liikunta on suositeltavaa.

Voit lisätä aktiivisuuttasi monin tavoin. Alla olevista linkeistä löydät lisätietoa aktiivisuuden lisäämisestä ja liikunnan hyödyistä.

Näin lisäät liikuntaa arkeesi – Työterveyslaitos  Liike lääkkeenä – UKK-instituutti

Tiedosta mielen hyvinvointi ja huolehdi riittävästä unensaannista. Leikkaukseen saattaa liittyä jännitystä, pelkoa ja stressiä. Keskustele mieltä askarruttavista asioista läheistesi kanssa. Apua saat myös oman alueesi terveyskeskuksesta. Varaa riittävästi aikaa levolle ja unelle, se auttaa sinua pysymään vireänä ja toimintakykyisenä.

Tukea ja apua mielenhyvinvointiin löydän alla olevista linkeistä

Mieli.fi Mielenterveystalo

Alkoholin käytöstä tulee pidättäytyä vähintään 4 viikkoa ennen leikkausta, sillä alkoholi lisää leikkaukseen liittyviä riskejä.

Tupakka, sähkösavukkeet ja nuuska lisäävät merkittävästi leikkauksiin liittyviä haittavaikutuksia; esimerkiksi leikkaushaavan tulehdukset ovat 75 % yleisempiä tupakoivilla kuin tupakoimattomilla. Tupakoinnin lopettaminen tukee leikkauksen onnistumista ja nopeaa toipumista ja se onkin merkittävin toipumistasi edistävä yksittäinen tekijä – OYS on savuton sairaala.

Tukea ja apua tupakoinnin lopettamiseen saat esimerkiksi maksuttomasta Stumppi- palvelupuhelimesta

0800 148 484 ma-ti klo 10–18 ja to klo 13–16 sekä osoitteesta www.stumppi.fi 

Apua ja tukea päihteidenkäytön vähentämiseen tai lopettamiseen löydät lisäksi alla olevista linkeistä:

Päihdelinkki Mielenterveystalo